HGH и мелатонин: синергия за нощния ритъм

Oxytropin (соматропин, хормон на растежа — HGH) и мелатонинът са два хормона, които работят в синхрон през нощта. Мелатонинът се секретира с настъпването на тъмнината и подготвя тялото за сън, а HGH достига най-високите си нива в първите няколко часа след заспиване, по време на дълбокия сън. Когато тези два ритъма са в баланс, възстановителните и анаболни процеси протичат оптимално. Прекъсването на който и да е от тях обаче води до по-малък ефект от HGH терапията и по-лош сън.

В това ръководство разглеждаме научната връзка между мелатонин и HGH, как да оптимизирате синергията им и какви практически стъпки гарантират максимален резултат.

Циркадният ритъм и хормоните

Тялото има вътрешен 24-часов часовник, който контролира секрецията на повечето хормони. Двата основни „пика" на HGH и мелатонина се случват през нощта:

• Мелатонин започва да се отделя около 21:00, достига пик в 02:00-04:00, спада с изгрева;
• HGH се секретира на пулсове, най-силен пулс има 1-2 часа след заспиване (около 23:00-01:00);
• Кортизолът е в обратна фаза — нисък през нощта, пик при събуждане.

Тази координация не е случайна — мелатонинът директно стимулира хипоталамуса да освобождава GHRH (хормон, освобождаващ растежен хормон), който от своя страна задейства HGH секрецията. Когато мелатонинът е потиснат (например от изкуствена светлина), HGH сигналът също е по-слаб.

Как мелатонинът засилва ефекта на HGH

Изследвания показват, че физиологични дози мелатонин увеличават нощната секреция на HGH с 10-30%. Механизмите са няколко:

• Стимулация на GHRH в хипоталамуса;
• Подобряване на дълбокия сън (slow wave sleep), в който HGH се секретира най-много;
• Намаляване на соматостатина — естествения инхибитор на HGH;
• Антиоксидантен ефект, който защитава хипофизата.

Когато използвате Oxytropin, ефектите от инжектирания HGH се потенцират от добрата ендогенна секреция. С други думи — даже на терапия, тялото продължава да произвежда собствен HGH, и мелатонинът подкрепя този процес.

Кога да приемате HGH

Времето на инжектиране на HGH има значение. Повечето протоколи препоръчват:

• Преди сън (21:30-23:00) — синхронизира се с естествения нощен пик. Подходящо за повечето хора, особено за подкрепа на възстановяване и сън.
• Сутрин на гладно — алтернатива, която дава енергиен boost през деня. Подходящо при сутрешна умора, но потиска естествения вечерен пик.
• Разделен прием — половината сутрин, половината вечер. Дава най-стабилни нива, но е по-сложен за следване.

Вечерният прием е предпочитан за анти-стареещи и възстановителни цели. Сутрешният — за спортисти, които искат пик на IGF-1 през деня.

Дозировка на мелатонин

Често срещана грешка е приемът на твърде високи дози мелатонин. Изследванията показват, че физиологичните ползи се постигат при ниски дози:

• 0,3-1 mg — оптимално за повечето здрави хора, имитира естествената секреция;
• 1-3 mg — при отчетлив дефицит, jet lag, работа на смени;
• 5-10 mg — рядко обосновано, често води до сутрешна сънливост и парадоксални нарушения на съня.

Парадоксът е, че по-високите дози мелатонин могат да понижат собствената му секреция и да нарушат естествения ритъм. Започнете с 0,5 mg и повишавайте само ако няма ефект.

Време за прием на мелатонин

Мелатонинът трябва да се вземе около 30-60 минути преди желаното време за заспиване. Не приемайте мелатонин „при необходимост" посред нощ — това размества ритъма и често води до сутрешна замаяност.

Препоръки за ефективен прием:

• Постоянно време всеки ден (например 22:00) — дори в почивни дни;
• Затъмнена стая — мелатонинът работи много по-добре при липса на светлина;
• Без екрани 30 минути след приема;
• Ниска температура в спалнята (18-19°C);
• Без алкохол — той блокира метаболизма на мелатонина.

След няколко седмици с тези навици тялото често започва да секретира собствен мелатонин по-добре и нуждата от добавка намалява.

Дълбок сън — където се случва магията

Дълбокият сън (фази 3 и 4 на не-REM съня) е етапът, в който HGH се секретира най-силно. По време на дълбок сън:

• HGH достига 5-10 пъти нормалните дневни нива;
• Тялото произвежда антитела;
• Мускулите синтезират протеини;
• Костите ремоделират;
• Мозъкът „почиства" токсични молекули чрез глимфатичната система.

След 50 години количеството дълбок сън намалява с 60-80% спрямо младостта. Това е една от основните причини за намалената HGH секреция и по-бавното възстановяване. Подкрепата с мелатонин и оптимизирана хигиена на съня може значително да подобри ситуацията.

Хигиена на съня за максимален HGH ефект

За да извлечете максимума от Oxytropin терапията, оптимизирайте съня по следните параметри:

• Тъмнина — пълно затъмняване на стаята, маска за очи при необходимост;
• Тишина — тапи за уши, бял шум, без телевизор;
• Прохладна температура — 17-19°C е оптимално за дълбок сън;
• Без ядене 3 часа преди сън — храносмилането потиска HGH;
• Без алкохол — намалява дълбокия сън и HGH с 70%;
• Без кафе след 14:00 — кофеинът има полу-живот 5-7 часа;
• Постоянен ритъм — лягане и ставане в едно и също време.

Тези навици не струват пари, но могат да удвоят ефекта на инжектирания HGH.

Природна подкрепа на мелатонина

В допълнение към добавки, тялото произвежда собствен мелатонин по-добре, ако:

• Излагате се на ярка светлина в първия час след събуждане;
• Избягвате екрани (особено сини светлини) 1-2 часа преди сън;
• Консумирате храни богати на триптофан (пуйка, банан, овес) — прекурсорът на мелатонина;
• Включите магнезий бисглицинат вечер — подкрепя ензимите на синтеза;
• Избягвате тежка вечеря и пикантна храна нощем.

Естественият мелатонин винаги е по-добър от добавките. Целта е добавката да бъде временна подкрепа, докато режимът се установи.

Възможни странични ефекти и взаимодействия

Мелатонинът е добре поносим, но има няколко съображения:

• Сутрешна сънливост — обикновено при високи дози; намалете и вземайте по-рано;
• Ярки сънища — нормално, не повод за притеснение;
• Антикоагуланти — мелатонинът леко влияе на коагулацията, информирайте лекаря;
• Имуносупресори — мелатонинът е имуномодулатор, обсъдете с лекар;
• Деца под 18 — употребата трябва да е по лекарско предписание.

За здрави възрастни на HGH терапия комбинацията Oxytropin + 0,5-1 mg мелатонин преди сън е безопасна и ефективна стратегия. Можете да поръчате Oxytropin от началната страница с доставка от Еконт за 1-3 работни дни и наложен платеж при получаване.

Медицински отказ от отговорност: Продуктът не е предназначен за самодиагностика или самолечение. Консултирайте се с квалифициран медицински специалист преди употреба.