HGH и сън: как дълбокият сън стимулира секрецията на растежен хормон

Ако трябва да изберете един-единствен фактор, който влияе най-силно върху естествените нива на растежен хормон (HGH) в тялото, това без съмнение е дълбокият сън. Науката е ясна: до 70% от цялата дневна секреция на HGH се случва по време на първите 2-3 часа дълбок сън всяка нощ. Това прави съня не просто "добра навика", а буквално ендокринен ресетиращ механизъм.

Как работи връзката сън-HGH

Човешкият сън не е равномерен. Той преминава през цикли от около 90 минути всеки, включващи няколко стадия: лек сън, дълбок сън (известен още като slow-wave sleep или SWS), и REM сън. Най-дълбокият сън настъпва през първата половина на нощта — обикновено между 1 и 4 часа след заспиване.

Именно през тези дълбоки фази хипофизната жлеза освобождава най-големите "пулсове" на HGH. Това не е съвпадение — тялото е еволюирало да комбинира състоянието на максимално възстановяване с максималния си анаболен хормон.

Какво се случва, когато сънят е нарушен

Хроничното недоспиване — дори само редукция от 8 на 6 часа на нощ — води до значителен спад в нощната секреция на HGH. Това означава по-бавно възстановяване, по-слаб мускулен синтез, повече натрупване на висцерални мазнини и по-нисък метаболизъм.

Хора, които работят на смени, имат сънна апнея или просто хронично недоспиват, често показват всички класически признаци на HGH дефицит — умора, загуба на мускулна маса, увеличено натрупване на мазнини в корема, забавена регенерация след травми.

Фактори, които подобряват дълбокия сън

Консистентен график. Заспиване и събуждане в едно и също време — дори през уикендите — стабилизира циркадния ритъм и увеличава продължителността на дълбоките фази.

Ниска температура в спалнята. Оптималната температура за дълбок сън е 16-19°C. По-топла стая води до по-фрагментиран сън.

Тъмнина. Мелатонинът — хормонът на съня — се освобождава само в пълна тъмнина. Дори малко светлина от екрани или улични лампи нарушава този процес.

Избягване на кофеин след 14:00. Кофеинът има полуживот около 6 часа — чаша кафе следобед все още е в кръвта ви при лягане и намалява дълбочината на съня.

Ограничено пиене на алкохол. Алкохолът може да помогне при заспиване, но драстично намалява качеството на дълбокия сън и REM.

Вечерни физически натоварвания с умерен интензитет. Силовите тренировки и HIIT стимулират нощната секреция на HGH, особено ако се правят 2-3 часа преди сън.

Когато естествените мерки не са достатъчни

Дори при оптимален начин на живот, естествените нива на HGH неизбежно спадат с възрастта. След 30-та година средната секреция намалява с около 14% на всеки десетилетие. Това е естествен процес, но за хора, които искат да поддържат активен начин на живот, допълнителната подкрепа е реална опция.

Oxytropin е рекомбинантен HGH препарат, който доставя молекулата директно и по този начин компенсира естествения спад.

Поръчка

Оригинален Oxytropin е наличен при нас с наложен платеж. Разгледайте продукта →

Медицински отказ от отговорност: Продуктът не е предназначен за самодиагностика или самолечение. Консултирайте се с квалифициран медицински специалист преди употреба.